동적운동 일정한 저항 대 가변성 저항

동적 운동: 일정한 저항 대 가변성 저항 (Dynamic Exercise: Constant Versus Variable Resistance)

동적운동 일정한 저항 대 가변성 저항

1. 일정한 동적 외부저항운동 (Dynamic Constant External Resistance (DCER) Exercise)

일정한 동적 외부 저항운동은 아령(handheld), 커프웨이트(cuff weight, torque arm unit)(그림 3-4), 웨이트머신(weight machaine), 활차시스템(pulley system)과 같은 자유 무게에 의해 제공된 일정한 외부 저항에 대해 가동범위내에서 사지를 움직이는 저항훈련의 한 형태입니다.. 일정한 동적외부저항운동이란 용어는 등장성 운동을 대신해 사용되었고, 저항이 변하지 않는다 할지라도 저항에 의해 생긴 회전각(토크)과 근육에 의해 생성된 긴장도는 관절가동범위 내에서 변합니다.. 저항이 근육에 형성된 토크보다 작다면 근육은 구심성으로 수축하고 부하를 가속시킨다. 만약 저항이 근육의 회전각 생성보다 크다면 근육은 원심성으로 수축하고 부하를 감속시킨다.

일정한 동적 외부저항운동은 고유 제한점을 갖는다. 일정한 저항을 들어올리고 내릴 때 수축된 근육은 가동범위의 단지 한 점에서 최대로 일어나고 저항의 최대 회전각이 발생한 곳과 근육의 최대 회전각이 발생한 곳이 같다. 치료사는 운동의 염력변화와 근육의 길이 긴장 관계 변화 및 변화된 인체위치, 그리고 최대저항이 필요한 범위 내 어디에 적용되어야하는지 알아야 합니다.. 이런 제한점에도 불구하고 일정한 외부저항은 계속해서 이용되어 운동프로그램에서 가장 중요하고 훈련을 통해 근 수행력을 개선시키기 위한 효과적 근부하 형태가 되고 있습니다..

가변 저항운동 (Variable Resistance Exercise)이러한 동적인 운동의 형태는 일정한 외부저항에 대해 수행되는 동적 운동의 일차적 문제점을 다룬다. 특별하게 디자인된 저항도구는 보다 효과적으로 관절가동범위 내의 많은 지점에서 근육에 저항을 주기위해 수축된 근육에 여러가지 수준의 저항을 더 제공할 수 있습니다.. 저항은 불규칙하게 생긴 캠(cam), 레버암시스템(lever-arm system), 수압 기압 기전 hydraulic or poeumatic mechanism)으로 움직이게 만드는 웨이트케이블시스템(weight-cable system) 같은 방법으로 가동범위 전체에서 변화됩니다. 탄력성 저항 도구(탄력성 저항물, 밴드와 튜브)를 이용한 동적운동은 물질의 고유한 특성과신장에 대한 반응 때문에 가변성 저항운동으로 분류할 수 있습니다..

도수저항으로 수행된 동적운동은 관절가동범위 내에서 수축하는 근육에 여러가지 저항을 적용할 수 있습니다.. 도수저항이 선택되면 치료사는 모든 범위 내에서 근 저항이 최대로 될 수 있도록환자의 반응에 따라 저항을 조절합니다..

2. 일정한 동적 외부저항운동(DCER)과 여러가지 저항훈련에서 특별한 고려사항 (Special Considerations for DCER and Variable Resistance Training)

DCER과 가변성 모양의 저항훈련을 하는 동안 사지 움직임의 왕복 및 속도는 단지 환자에 의하여 조절된다(도수저항운동을 제외하고 범위가 제한된 기구를 갖고서 단위 운동을수행하는 것). 운동은 환자의 안전을 위태롭게 할 수 있는 조절되지 않은 움직임과 추진력을 피하기 위하여 비교적 느린속도로 수행되어야 합니다..

참고: 수압성, 기압성의 여러가지 저항도구와 탄력성 저항도구는 안전하며, 고속저항훈련이 가능해야 합니다.. 대부분 일상생활과 작업활동은중간속도에서 빠른 속도로 일어나므로 단지 느린 속도에서 발생하는 근지구력과 근력 개선으로는 빠른 방향전환 혹은 빠른 근력발산을 요구하는 움직임에 대처할 수 없다. DCER과 여러가지 저항훈련을사용하는 가장 일반적인 저항훈련의 체계는 진행성 저항운동(progressive resistance exercise. PRE)입니다.. 기계적 저항을 사용해서 훈련 체계를 다룬 진행성 저항운동(PRE)은 이 장의 마지막 단락에 나와있습니다..

3. 동속성 운동 (Isokinetic Exercise)

등속성 운동(isokinetic exercise)은 근육의 단축과 신장 속도, 사지의 각속도가 속도를 억제하는 도구(isokineticdynamometer, 등속성 근력계)에 의해 미리 결정되어지거나일정하게 유지되는 가동적 운동입니다.. 속성이란 용어는 일정한(같은 속도에서 일어나는 움직임을 말합니다.. 선택원 특정 무게를 이용한 DCER이나 가변성 저항운동과 같은형태의 동적인 저항운동과는 달리, 등속성 저항 훈련은 부하> 를 통해 저항을 제공하는 것이 아니라 움직임의 속도를 통해저항을 제공합니다.. 근육에 부하되는 힘은 기구에 적용된 힘의크기에 따라 달라진다. 등속성 근력계가 1960년대에 처음 개발되었을 때, 이 기구는 수동적(환자가 근력계의 팔을 움직여야만 저항이 생기는 도구)이었고, 구심성, 교대적 운동만가능했다. 현재 등속성 근력계는 능동적이고, 다각적 등척성훈련과 수동 관절가동범위를 포함한 운동 형태뿐만 아니라구심성과 원심성 검사와 훈련도 허용하는 컴퓨터화된 기구입니다.

등속성 운동은 또한 조절성 저항운동jaccommodatingresistance exercise)이라고 부른다." 이론적으로 대상자가각각의 운동반복 동안 최대의 노력을 기울인다면 수축하는근육은 여러가지 최대 힘 출력을 생산할 수 있습니다.. 즉., 근육이발휘하게 되는 최대 장력의 발생 능력은 DCER 훈련에서처럼단지 가동범위의 일부에서만 일어나는 것이 아니라 가동범위의 모든 범위에서 일관되게 유지할 수 있게 됩니다. 이것이 지지할만한 증거가 없더라도 여러가지 저항기계나 일정한 저항에 대한 훈련보다 등속성 운동이 더 근력을 강화시킨다는 초기 등속운동의 주창 이유입니다.. 근래 등속성 운동은 근 수행력향상을 위한 재활 단계의 마지막에 통합될 수 있는 저항운동의 많은 효과가 좋은 형태들 중 한가지로 간주됩니다.

관절운동의 기본 개념 관절운동학

관절운동의 기본 개념 관절운동학